Consejos de salud 

• Habla con tu médico de cabecera y busca al personal médico que va a seguir todo tu embarazo.  

• Piensa en positivo y rodéate de personas que comprendan y te apoyen. Es el momento perfecto para hablar con otras madres, y compartir experiencias. También puedes descargarte una app del embarazo, te ayudará a quitarte los miedos, las inseguridades y a seguir y registrar tu evolución semana a semana. 

• Deja el alcohol y el tabaco. Son substancias críticas que pueden perjudicar tanto tu saludo con la del futuro bebé. 

Síntomas en las primeras semanas del embarazo 

Tu cuerpo ahora va a ser un revuelo de hormonas y de cambios, consulta siempre tus síntomas en las visitas médicas o consulta con un especialista si tienes dudas. Algunos de los síntomas más comunes en este primer trimestre son: 

• El sueño. Puedes experimentar fatiga, cansancio y mucho sueño, relájate y no hagas esfuerzos innecesarios.  

• Muchas ganas de hacer pipí. Poco a poco el útero va creciendo y presionando la vejiga, es normal sentir sensación de querer orinar con mucha frecuencia. 

• Sentido del olfato más desarrollado. Es posible encontrar algunos olores que antes no se detectaban.  

• Náuseas y vómitos. Son más comunes por la mañana, pero también puede ser a otra hora del día. Algunas mamás los tienen solo unos días o semanas y suelen terminar al final de este primer trimestre. 

• Manchas de sangre. En las primeras semanas el óvulo se implanta y ocurre el llamado sangrado de implantación.  

Ejercicios para embarazadas el primer trimestre 

No se recomienda hacer ningún ejercicio que entrañe riesgo de impacto o presión sobre el abdomen ni actividades de esfuerzo brusco. Algunas de las recomendadas son: 

• Caminar a diario. 

• Realizar ejercicios de estiramiento en las piernas. 

• Practicar la natación a ritmo suave. 

• Rotaciones de suelo pélvico con una pelota de pilates. 

Dieta para embarazadas  

Una dieta equilibrada es esencial en este período. Tomar alimentos que contengan ácido fólico y hierro, así como llevar una alimentación adecuada a las necesidades de nuestro cuerpo para el correcto desarrollo del embarazo.  

• Tomar al menos 2-3 piezas de fruta de temporada al día. La fruta es un alimento rico en vitaminas hidrosolubles. Si puede ser, bien lavada y con piel. 

• Comer verduras al menos dos veces al día. Con las verduras crudas, bien lavadas, nos aseguramos obtener todas sus vitaminas y sales minerales. 

• Si se toma carne, que sea blanca o roja y asada o a la plancha, nunca cruda. El pescado es siempre más digestivo que la carne y sus grasas aportan Omega-3.  

• Los frutos secos como nueces, avellanas, anacardos, pistachos, cacahuetes o almendras nos aportan nutrientes necesarios como hierro, calcio, zinc, ácido fólico o vitamina E. Pero no hay que abusar de ellos por su alto nivel calórico. 

• Los lácteos o derivados son una gran fuente de calcio y se recomiendan entre 2 y 4 raciones al día.  

Alimentos a evitar

• Evita la carne cruda o poco hecha. 

• Evita el sushi, almejas crudas, los carpaccios y cualquier marisco que sirva crudo o muy poco hechos. 

• No excedas de 4 huevos a la semana de forma habitual. 

• No son recomendables los embutidos o patés por su alto contenido en grasas saturadas. 

• Los quesos y la leche deben siempre pasteurizados para prevenir listeriosis.